Segítek magamon!

 

Éber tudatosságon alapuló stressz csökkentés
Egy egyszerű és hatékony módszer depresszióra és
alvás problémákra

Egy lelkes orvos csapat kitalált olyan stressz csökkentő gyakorlatokat, amit a visszaeső betegek megtanulhatnak, és ez által megelőzhetik az újra és újra visszatérő depressziós időszakokat.

A gyakorlatokat a Massachusettsi Egyetem orvostudományi karán dolgozó orvosok fejlesztették ki, különböző meditációs technikákból, a modern egészségügyi környezetben történő alkalmazás céljára.

Az Éber tudatosság-alapú kognitív terápia (ÉTAKT) bizonyítottan hatékony a szorongáshoz és pánikbetegséghez hasonló pszichológiai problémák esetén.
Számomra ez a módszer jelentett nagyon sok segítséget a szorongások és alvásproblémák megoldásában.  Ezekből a gyakorlatokból összeállítottam egy hét hétig tartó programot, amit naponta kb. fél órát kell gyakorolni. Hatását már 2-3 hét után is érezni lehet. Ha szeretnéd megismerni ezt a szerintem hatékony módszert,feliratkozhatsz és én heti rendszerességgel elküldöm Neked a gyakorlatokat ingyen. Szeretném, ha mindenki megismerhetné ezeket az egyszerű gyakorlatokat, amivel magunkon segíthetünk stresszes időszakokban és a hétköznapokon is.
Fontos, hogy ne csak a gyógyszerektől várjuk a megoldást, mert az önmagában, és hosszabb távon nem feltétlen oldja meg problémánkat. Ezeket a gyakorlatokat megtanulva és alkalmazva segíthetsz magadon, mert a kezedben lesz pár módszer, amit bármikor bevethetsz, amikor eluralkodna rajtad a pánik, a depresszió.

 

Mihelyt képessé válunk a gondolatok és érzelmek azonosítására, képesek leszünk irányítani őket.

 

Röviden a stressz csökkentő programról:

A gyakorlatok célja, hogy az eddigiektől eltérően tudjunk tekinteni a problémás gondolatokra, érzelmekre és testi érzetekre.

 - Elsajátíthatjuk, hogyan tudjuk jobban irányítani a gondolatainkat.
- Segít abban, hogy ne küzdjünk a negatív érzelmeinkkel, hanem figyeljük meg azokat, és alakítsunk ki velük szemben egy elfogadó hozzáállást.
-A saját negatív gondolataink által előhívott kellemetlen érzéseket, testérzeteket, megfelelő módon tudjuk kezelni és a lehúzó örvény helyett ki tudjunk lábalni belőle.
- Megtudhatjuk, hogyan előzhetjük meg az újra visszatérni készülő szorongós időszakokat.
- Segít megtanulni az ítélkezéstől mentes megfigyelést, ami alapja a stressz csökkentésének.
- Megismertet az elme létező és cselekvő üzemmódja közti különbséggel.
 

Fontos, hogy ne azzal a céllal gyakoroljunk, hogy megnyugodjunk, vagy bármit is elérjünk, hanem csak figyeljük meg magunkat érdeklődve, elfogadva, ítélkezéstől mentesen, a többi jön magától.

A gyakorlatokat ne akkut depressziós időszakban kezdjük el megtanulni, hanem amikor jobban érezzük magunkat. Így a következő epizódot már jó eséllyel megelőzhetjük.

Amikor a stressz egyre jobban eluralkodik rajtunk, első reakciónk, hogy megpróbáljuk kellemetlen érzéseinket odébb tolni, valahogy lerázni magunkról. Ilyenkor, ha nem találunk hatékony módszert, gyorsan romlani kezd közérzetünk. Ilyen állapotban pedig a megoldásra még nehezebb rátalálni. A kilábalásra tett erőfeszítéseink sokszor nem megszabadítanak bennünket, hanem még mélyebbre taszítanak abba az állapotba, amiből éppen menekülnénk. Nem csoda, hogy időnként elcsüggedünk és tehetetlennek érezzük magunkat. Problémamegoldó képességünk ebben a beszűkült tudatállapotban sokat romlik. Mi akkor a megoldás?

A titok nyitja az, hogy nem maga a szorongást kiváltó dolog a probléma, hanem az elménknek az erre adott reakciója.

Ha egy külső veszély elől kell menekülnünk, pl. egy autó elől el kell ugrani, akkor olyan reakciók az ésszerűek, amik lehetővé teszik számunkra a menekülést. A probléma az, ha saját negatív gondolatainkra is így reagálunk. Testünk is ugyanúgy megfeszül, mintha külső támadás érné, csak ilyenkor saját érzéseink elől menekülünk! Ilyenkor érdemes bevetni a stressz csökkentő programban megtanultakat.

Cselekvő és létező üzemmód
Biztos észrevetted, hogy mikor eluralkodik rajtad a rosszkedv, próbálsz megszabadulni ettől az állapottól, elméd rögtön összehasonlításokat végez, a jelenlegi és a vágyott állapot között. Ha erre a különbségre összpontosítjuk figyelmünket, az csak ront a helyzeten. Elménk ilyenkor múltbéli alkalmakat idéz fel, amikor hasonlóan éreztük magunkat. Ettől még jobban eluralkodik rajtunk a kétségbeesés. Régi lehúzó mintázatok kerülnek elő.  A tépelődéssel még rontunk egy kicsit a helyzetünkön, problémamegoldó képességünk jelentősen romlik, könnyen lefelé húzó örvénybe kerülhetünk.
Megoldás: A cselekvő üzemmód sehova sem vezető tépelődései helyett, megtanulhatunk átváltani létező üzemmódba, az éber tudatosság segítségével. A létező üzemmódban megoldhatjuk a cselekvő üzemmódban létrehozott problémákat, mert képessé válunk egy nyugodtabb tudatállapotban megfelelő megoldásokat találni.

Mi az éber tudatosság?

Az éber tudatosság egy tudatállapot, amelyet úgy idézhetünk elő, hogy figyelmünket szándékoltan és ítélkezés nélkül irányítjuk a dolgokra. Megfigyelünk. A maguk valóságában vesszük szemügyre a dolgokat az adott pillanatban, bármilyen legyen is az, és nem a saját elképzelésünket kényszerítjük rá. Végre pontosan annak tekinthetjük az elképzelést, miszerint  pl . hasznavehetetlenek vagyunk,- ami valójában: puszta képzetnek, ami  nem feltétlen azonos az igazsággal- és így könnyebben el tudunk vonatkoztatni tőle. A szorongásos állapotokban megjelenő negatív gondolatok pusztán tudattartalmak, amelyek lehet, hogy igazak, de lehet, hogy nem, ám semmiképpen sem azonosak a személlyel. Biztos Te is vélekedtél már ugyanarról a dologról egyszer derűlátóan, máskor pedig megoldhatatlannak véled ugyanazt. Akkor melyik az igazság?

Az éber tudatosságot másként éber figyelemnek is hívják, illetve mindfulness, MBSR vagy MBCT  néven találkozhatsz vele.

MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction) MBCT(Mindfulness-Based Cognitive Therapy)

Az éber figyelem:
- szándékolt, míg a tépelődés egy automatikus reakció
- a jelen pillanat megtapasztalására irányul, míg a tépelődéssel a múltban és a jövőben járunk.
- elfogulatlan-a maguk valóságában szemléljük a dolgokat az adott pillanatban, míg cselekvő üzemmód részét képezi az ítélkezés és értékelés, valaminek meg kell felelni.

Az elménk működése hatással van egész lényünkre. Ha tehát kiismerjük a működését, azt is elsajátíthatjuk, hogyan tudjuk jobban irányítani a gondolatainkat.

A gyakorlás a következő előnyökkel jár:

1.Enyhíti a stresszt, szorongást

2.Csökkenthető, megelőzhető vele a depresszió

3.Javítja a figyelmet- megtanulsz egy dologra koncentrálni

4. Az elme rugalmassága – a képesség arra, hogy a fejünkben irányítani tudjuk, mire figyeljünk oda ahelyett, hogy egyszerre több probléma között osztanánk meg a figyelmünket.

5. Öntudatosság – tudatosítjuk elménk működésének tipikus mintázatait.

 

Tehát, ha feszült vagy, a rohanó világban egyszerre több dologra figyelsz, akkor ez a gyakorlatsor Neked való. Általa kiegyensúlyozottabbá válhatsz, elfogadóbb leszel önmagaddal és másokkal is,- így elégedettebb leszel az életeddel is.

Itt feliratkozhatsz az ingyenes gyakorlatsorra.