Segítek magamon!

Ébertudatosság alapú kognitív terápia (ÉTAKT, MBSR,MBCT)

Számomra ez a módszer volt a leghatékonyabb,de mivel mindenkinek más a jó,néhány más hasznosítható stressz csökkentő módszert is felsorolok.

Javaslom, hogy először egyszerre egyfajta módszert gyakorolj be és használj.

Később, ha már rutinod van, csak akkor tudod párhuzamosan is alkalmazni a számodra legjobb módszereket.

 

ÉFT –Érzelmi Felszabadulás Technika

Az ÉFT arra a felfedezésre épül, hogy a test energiarendszerében fennálló kiegyensúlyozatlanság (blokk) befolyásolja a személy lelkiállapotát.  Az egyensúly azáltal áll helyre, hogy a test bizonyos meridián pontjait ütögetéssel stimuláljuk. A gyakorlatok egyszerűen végrehajthatók, bárhol, bármilyen körülmények között alkalmazhatóak. Az alapok könnyen megtanulhatóak, Nincs a szervezetbe történő durva beavatkozás (gyógyszer, fizikai fájdalom stb.) Ahelyett, hogy éveket kellene eltölteni a hagyományos „beszélgetős” terápiával, az ÉFT kevesebb foglalkozás során is képes létrehozni a kívánt változást. Az ÉFT alkalmazása során a szervezet saját energiáit mozgósítjuk, oldjuk a blokkokat, helyreállítjuk a szervezet energiarendszerét. Ennek hatására javul az érzelmi állapotunk, közérzetünk, csökken a stressz.

Az módszer legfontosabb megállapítása:

„Minden negatív érzelem oka valamilyen zavar, vagy szakadás a szervezet energiarendszerében.”

Gary Craig a módszer kifejlesztője ingyenesen feltette a netre az alap kézikönyvet. Magyarra Csontos Ágnes fordította le. A kézikönyvből önállóan is megtanulhatod a gyakorlatokat.  ÉFT kézikönyv itt:

 

Bach virágterápia

 

A Bach virágterápiát egy angol orvos, dr. Edward Bach fedezte fel. Elsősorban olyan gyógymódot keresett, amelynek segítségével bárki viszonylag könnyen megtalálhatja betegsége okát, és sikeresen kezelheti mind lelki, mind pedig testi bajait. A Bach virágterápia az öngyógyítás nagyszerű módszere, segít megtalálni a lelki harmóniát, a megnyugvást és a békét. Egyszerű és mellékhatásoktól mentes, előképzettség nélkül is alkalmazható gyógymód. Közvetlenül az ember energiarendszerére hat, nem pedig a fizikai testre. A 38 eszencia viszonylag könnyen átlátható (szemben a homeopátiában fellelhető több ezer szerrel). A 38 virágeszencia mindegyike egy-egy kedélyállapothoz társítható. Tehát nem találunk szívre, májra, emésztésre stb. való eszenciákat, hanem ezek helyett félelemre, bizonytalanságra, önbizalomhiányra stb. Hatásmechanizmusa a homeopátiához hasonló, azonban a testi tünetek helyett csak az aktuális lelkiállapotot veszi figyelembe. A gyógyítás nem a testi tünetekre irányul, sokkal inkább az emberi lélek "diszharmonikus" vagy negatív állapotaira. A Bach-virágterápia hatékony kiegészítője lehet bármilyen terápiának is: jól kombinálható a hagyományos orvosi és természetgyógyászati módszerekkel. Javasolt alkalmazásuk: naponta többször pohár vízbe csepegtetni, és azt meginni.

A betegség a test-lélek-szellem hármassága közötti harmónia megbomlásából származik, ezért a gyógyulás lehetősége ennek a harmóniának a helyreállításával történhet. Ebben segíthetnek a Bach esszenciák.

A 38 virág leírását és pontos alkalmazását meg lehet nézni interneten, könyvekben is.

Ízelítőül néhány példa:

8.     KATÁNGKÓRÓ

A MÁSOK BOLDOGULÁS IRÁNTI TÚLZOTT AGGÓDÁSRA
„AZ ANYASÁG VIRÁGA”
„A KÖVETELŐZŐ SZERETETTŐL… AZ ÖNZETLEN SZERETETIG”
Azok számára, akik eltúlozzák a mások szükségletei és jóléte iránti aggódást, akik hajlamosak túlzásba vinni gyermekeikről, rokonaikról, barátaikról való gondoskodást. Akiknek mindig akad valami, amit rendbe hoznának. Állandóan azon vannak, hogy kijavítsák azt, amiről úgy gondolják, hogy korrekcióra szorul, és ettől érzik jól magukat. Megkövetelik, hogy szeretteik folyton a közelükbe legyenek.

Megerősítések
„SZíVESEN ADOK”
„MERíTEK A FORRÁSBÓL”
„SZERETNEK

22.       TÖLGYFA

KÉTSÉGBEESÉSRE
„A KITARTÁS VIRÁGA”
„A KÖTELESSÉGTELJESíTŐ KATONÁTÓL… A BÉKÉS HARCOSIG”

Azok számára, akik minden erejüket latba vetve küzdenek betegségükkel vagy a mindennapi élet problémáival. Keményen harcolnak, mindent megpróbálnak még akkor is, ha ügyük teljesen kilátástalannak tűnik, tovább küzdenek. Elégedetlenek önmagukkal, ha a betegség meggátolja őket kötelezettségeik teljesítésében, vagy mások segítésében. Bátor emberek, akik a legnagyobb nehézségekkel is fáradtság nélkül szállnak szembe.
A Tölgyfa a hajthatatlanság és önfejűség elleni szer. Engedékenyebbé, hajlékonyabbá és kompromisszumokra késszé tesz. Gyengíti a teljesítménykényszert, erősíti a sors elfogadását, és egyfajta ellazulást hoz. Ez a testre is kiterjed és képes a túl erős, akaratos, feladásra nem képes feszültségek okozta károk enyhítésére. Kedvező az érrendszer és mozgásrendszer degeneratív betegségeinek enyhítésére.

Megerősítések
„LAZíTOK”
„KÖNNYEN ELVÉGZEM”
„SZABADNAK ÉRZEM MAGAM”

 

Jóga

A stressz csökkentés ősi módszereit eredetileg nem a stressz csökkentésére hozták létre. Ezek az ősi filozófia “mellékhatásai”.

A jóga testre és elmére gyakorolt pozitív hatásai kiemelkedőek.
Lelki békét, belső kiegyensúlyozottságot teremt. Segít másképp szemlélni az életet, amikor már nem úgy reagálsz az eléd kerülő problémákra, ahogyan régen tetted, s ahogyan ezt mások elvárják tőled, kisimul az életed. A jóga mindennapos gyakorlása javítja az egészséget, jó közérzetet teremt, elősegíti a test- lélek-szellem harmóniáját.
Számos jótékony hatása van. Erőssé és kitartóvá tesz, növeli az ízületek mozgástartományát, erősíti az izmokat, javítja a tartást. Hátfájás, ízületi gyulladások esetén kifejezetten ajánlott.  A belső szerveket és mirigyeket is megmozgatja.  A légző gyakorlatok növelik a tüdő kapacitását, a vér oxigénnel való telítettségét, minden egyes belső szervhez, sejthez több oxigén jut, ami javítja működésüket. Növeli az egész szervezet vitalitását.

A jóga által tanított életmód segít megőrizni az ideális testsúlyt, elősegíti a test rugalmasságát, egyensúlyát és gátolja az öregedést is.

A relaxáció, a meditáció oldja a stresszt, a lelki feszültséget. A jóga egészségre, elmére gyakorolt pozitív hatása idővel egyre inkább látható.